Calculate your 1RM

En bilinen formüller ile 1RM ve yüzdelerini hesaplayın.

1RM Eğer bir egzersiz sadece bir tekrarını yapmanızı sağlar özgü direncidir. Belirli bir zamanda gücünü ve güç belirler. senin 1RM öğrenmeniz, tekrarlar belirli bir sayıda için kaldırabilir ne kadar kilo biliyor yardımcı olacaktır, o da eğitim etkili olup olmadığını ediliyor olmadığını bilmek ölçümler arasındaki değişiklikleri kontrol etmek için kullanılabilir.

senin 1RM hesaplamak için size asansör ve kaç temsilcileri belirli bir egzersiz yapabileceği ne kadar kilo bilmek gerekir oradan hesaplamalar az güvenilir hale geldiğinden, az 12 tekrar ile hesaplamayı yapmak için tavsiye edilir.

Bu başvuruda kullanılan formüller:

-Epley
-Lander
-O'Conner ve ark
-Lombardi
-Mayhew ve ark
-Brzycki
-Wathen