Тренировки дома. Фитнес тренер

Приложение Тренировки дома предлагает ежедневные программы тренировок для всех основных групп мышц, что позволяет накачать мышцы и поддерживать физическую форму, не выходя из дома.

Тренировка для дома без оборудования: тренировка с собственным весом, упражнения для поддержания активности, кардиотренировка на дому, утренняя зарядка.

Приложение содержит упражнения для пресса, груди, ягодиц, ног, рук, а также тренировки для всего тела, разработанные экспертами без надобности в оборудовании. Несмотря на короткую продолжительность каждой тренировки, она может эффективно привести ваши мышцы в тонус и помочь накачать кубики пресса на собственном животе.

Приложение полезно не только для наращивания мышц, но и для сжигания жира.

Общая подготовка тела: ягодицы, ноги, руки, плечи, мышцы пресса и кора, отжим, приседания и прочее для мужчин и женщин в нашем приложении.

Процедуры разминки и растяжки обеспечивают научный подход с видеоинструкциями для каждого упражнения, которое поможет вам поддерживать желаемую форму. Следуя домашним тренировкам, предложенным в приложении, вы можете ожидать изменений в своем теле всего за несколько недель.

Мужские тренировки:
• Упражнения для пресса
• Тренировка грудных мышц
• Тренировки рук
• Мужская тренировка ног и ягодиц
• Тренировка плеч и спины
• Быстрые тренировки для мужчин
• Тренировка для снижения веса

Женские тренировки:
• Тренировка мышц живота
• Тренировка ягодиц и ног
• Тренировка грудных мышц
• Упражнения для рук
• Тренировка спины и плеч
• Быстрая тренировка для женщин
• Тренировка для похудения

Мужские и женские упражнения: упражнения с собственным весом, пресс, грудные мышцы, ноги, руки, ягодицы, тренировка всего тела, разминка, растяжка, силовые тренировки, жиросжигающие упражнения, отжимания, приседание, планка, выпады.

Преимущества тренировок на дому

Если вы все еще не решили начать тренироваться дома, после перечисленных ниже преимуществ у вас не останется сомнений.

• Нет «конкуренции»
Почти неминуемо люди сравнивают свои тренировки с тренировками коллег по тренажерному залу. Для одних это не проблема, для других может стать кошмаром.

• Не нужно ждать, чтобы использовать оборудование
Одна из самых раздражающих вещей в спортзале – это ожидание, пока другие перестанут использовать оборудование.

• Можно носить удобную одежду
Это большое преимущество, особенно для тех, кто не очень доволен своим телом. Дома вы можете свободно надевать одежду, которая не мешает вашим движениям, не беспокоясь о взглядах или оценке окружающих.

• Легче сосредоточеться
Наедине дома, без других людей, двигающихся или разговаривающих, вам легче сосредоточиться на упражнении и дыхании, делая время тренировки более эффективным.

Советы по тренировкам дома

• Подберите обувь и одежду
Хотя дома можно носить более удобную одежду, предметы должны быть пригодными для физических нагрузок. Ношение хорошей обуви также важно для поглощения воздействия некоторых упражнений, таких как аэробика, и сохранения связок позвоночника, коленей, стоп и лодыжек.

• Делайте упражнения правильно
Одной из задач тренировки на дому является обратить внимание на правильную осанку во время выполнения каждого упражнения и правильно выполнить серию.

• Обратите внимание на дыхание
Дыхание должно сопровождать движения. Например, вдохните, приподнимая бедра, задержите дыхание, задерживая движение, и выдохните, возвращаясь в положение покоя.

Вообще идеальным является вдох через нос при толчке и выдох через рот при опускании тела. Дыхание также улучшает упражнения для пресса, являясь фактором концентрации в йоге и пилатесе, прорабатывая мышцы таза и живота.

• Разминка перед началом тренировки
Многие не любят разминаться или растягиваться перед спортивными занятиями. Но даже дома этот шаг нельзя обойти стороной. Это предотвращает травмы и судороги, а также готовит ваше тело к упражнениям, которые потребуют больше силы и выносливости.