Home Workout. Fitness training

ホーム ワークアウト アプリは、すべての主要な筋肉群の毎日のワークアウト ルーチンを提供し、自宅で快適に筋肉を構築し、フィットネスを維持できるようにします。

機器なしの自宅でのワークアウト: 自重フィットネス、アクティブな状態を維持するためのワークアウト、自宅でのカーディオ ワークアウト。

このアプリには、腹筋、胸部、大臀筋、脚、腕、全身のトレーニングが含まれており、すべて専門家によって機器を必要とせずに設計されています。各ワークアウトの所要時間は短いですが、効果的に筋肉の調子を整え、自宅でシックス パックの腹筋を達成するのに役立ちます。

このアプリは、筋肉を構築するだけでなく、脂肪燃焼にも役立ちます。

トータル ボディ フィットネス: 大臀筋と脚、腕、肩、腹筋と体幹、腕立て伏せ、腹筋など、当社のアプリケーションでは男性と女性の両方を対象としています。

ウォームアップとストレッチのルーチンが提供され、科学的な方法でエクササイズを行うことができます。また、各エクササイズのビデオガイダンスにより、適切なフォームを維持できます。アプリで提供される自宅でのトレーニングに固執することで、わずか数週間で体の変化を見ることができます.

メンズ ワークアウト:
• 腹筋エクササイズ
• 胸のトレーニング
• 腕のトレーニング
• 脚のトレーニング
• 肩と背中のワークアウト
• 男性向けの高速ワークアウト
• 脂肪減少ワークアウト

女性のワークアウト:
• 腹筋トレーニング
• 大臀筋と脚のワークアウト
• 胸のトレーニング
• 腕のエクササイズ
• 肩と背中のワークアウト
• 女性向けの高速ワークアウト
• 脂肪減少ワークアウト

男性と女性のエクササイズ: 自重エクササイズ、腹筋、胸、脚、腕、大臀筋、全身トレーニング、ウォームアップ、ストレッチ、筋力トレーニング、脂肪燃焼、腕立て伏せ、スクワット、プランク、突進.

自宅でトレーニングするメリット

自宅でトレーニングを開始することにまだ確信が持てない場合は、以下のメリットを利用すれば、もう迷う必要はありません。

•「競争」はありません
自分のワークアウトをジムの同僚のワークアウトと比較することは、ほとんど避けられません。これは一部の人にとっては問題ではありませんが、他の人にとっては悪夢になる可能性があります.

• 機器の使用を待つ必要はありません
ジムでの生活で最もイライラすることの 1 つは、他の人が機器を使い終わるのを待つことです。

• 快適な服装でお越しいただけます
これは、特に自分の体に満足していない人にとっては非常に有利です。家では他人の見た目や評価を気にせず、動きの妨げにならない服装で気軽に。

• 集中しやすくなる
他の人が動き回ったり、会話をしたりすることなく、家に一人でいると、運動と呼吸に集中しやすくなり、運動時間をより有効に活用できます。

自宅でのトレーニングのヒント

• 適切な靴と衣服を着用してください
家ではより快適な服を着ることができますが、身体活動に適したものでなければなりません.エアロビクスなどの一部のエクササイズの衝撃を吸収し、背骨、膝、足、足首の靭帯を保護するためにも、良い靴を履くことは重要です。

• エクササイズを正しく行う
自宅でのトレーニングの課題の 1 つは、各エクササイズの練習で正しい姿勢に注意を払い、正しい方法でシリーズを完了することです。

• 呼吸に注意する
動きには呼吸が伴う必要があります。たとえば、腰を持ち上げるときに息を吸い、動きを止めている間は息を止め、静止位置に戻るときに息を吐きます。一般的には、体を押すときに鼻から息を吸い、体を離すときに口から息を吐くのが理想です。

呼吸はまた、腹部のエクササイズを強化し、ヨガやピラティスのエクササイズで集中力を高め、骨盤と腹部の筋肉を動かします.

• ワークアウトを開始する前にウォームアップします
多くの人は、一生懸命働く前にウォーミングアップやストレッチをするのが好きではありません.しかし、自宅でも、このステップを除外することはできません。けがやけいれんを防ぐだけでなく、より強さと持久力を必要とするエクササイズのために体を準備します.