Evil Russian Push-Up Program

Ten program pomoże ci uzyskać powiadomienia na czas, wtedy musisz zrobić określoną liczbę Push-Upów używając rosyjskiego programu "Hit the Deck". Nie musisz wtedy ustawiać przypomnień, rób to, co robisz, i czekaj na powiadomienia. Również ten program pomaga dostrzec twój zysk z ćwiczeń.

Więcej o Evil Russian Program:
Przed wyciskaniem w ławce było trochę błysku w oku jakiegoś wczesnego trójboisty, push-up był prawdziwą miarą człowieka. Setka oddzieliła mężczyzn od chłopców; kobiety z dziewcząt. Wciąż to robi. Jak oceniasz?

Całkiem dobrze, jeśli będziesz postępować zgodnie z tym programem.

W porządku, więc nie planujesz dołączyć do marines - twojej straty, ich zysku - więc dlaczego miałbyś zawracać mi głowę, dając mi sto? Ponieważ, jeśli trenujesz we właściwy sposób, to push-up wypełni twoje pecs, delts & tri's szybciej niż rekrut jarhead może oczyścić latrynę szczoteczką do zębów.

Program "hit the deck" rosyjskiego zła:


TYDZIEŃ 1

Pon .: 100% test, intensywność względna (RI) 30% Ustawiona częstotliwość (SF) 60 min
Wt: RI 50% SF 60 min
Śr .: RI 60% SF 45 min
Czwarte: RI 25% SF 60 min
Pt: RI 45% SF 30 min
Sat: RI 40% SF 60 min
Słońce: RI 20% SF 90 min

TYDZIEŃ 2

Pon: 100% test RI 35% SF 45min
Wt: RI 55% SF 20 min
Śr .: RI 30% SF 15 min
Czwarta: RI 65% SF 60min
Pt: RI 35% SF 45 min
Sat: RI 45% SF 60 min
Słońce: RI 25% SF120 min

TYDZIEŃ 3

Pon: 100% test


Program przedstawiony na powyższym wykresie nie wymaga wyjaśnień. Po prostu upuść i daj mi określony procent ostatniego osobistego najlepszego w określonych odstępach czasu w ciągu dnia. Na przykład, jeśli w teście zdarzyło się 50 pompek, wykonaj 25 w dniu, który wymaga 50% względnej intensywności. W poniedziałki sprawdź się przez jeden zestaw do zrobienia na wschodzie przez resztę dnia. Pokochasz stałą pompę!