Evil Russian Push-Up Program

यह कार्यक्रम आपको समय पर सूचनाएं प्राप्त करने में मदद करेगा, फिर आपको ईविल रूसी "हिट द डेक" प्रोग्राम का उपयोग करके विशिष्ट संख्या में पुश-अप करने की आवश्यकता है। इसके लिए आपको रिमाइंडर सेट करने की जरूरत नहीं होगी, इसे करने के लिए, बस आप जो भी करते हैं और नोटिफिकेशन का इंतजार करें। साथ ही यह कार्यक्रम व्यायाम से आपके लाभ को देखने में मदद करता है।

ईविल रूसी कार्यक्रम के बारे में अधिक जानकारी:
बेंच प्रेस से पहले कुछ शुरुआती पावरलिफ्टर की आंखों में एक ट्विंकल था, पुश अप एक व्यक्ति का असली माप था। सौ ने पुरुषों को लड़कों से अलग कर दिया; लड़कियों से महिलाओं। अब भी करता है। आप कैसे रेट करेंगे?

बहुत अच्छा है अगर आप इस कार्यक्रम का पालन करें।

ठीक है, इसलिए आप मरीन में शामिल होने की योजना नहीं बना रहे हैं- आपका नुकसान, उनका लाभ- तो आप मुझे सौ देने से क्यों परेशान होंगे? क्योंकि, यदि आप सही तरीके से प्रशिक्षण देते हैं, तो यह पुश-अप ड्रिल आपके पेक्स, डेल्ट्स और ट्राई को तेजी से भर देगा, एक जारहेड भर्ती उसके टूथब्रश से एक शौचालय को साफ कर सकती है।

दुष्ट रूसी "डेक मारा" कार्यक्रम:


सप्ताह 1

सोम: 100% परीक्षण, सापेक्ष तीव्रता (आरआई) 30% सेट आवृत्ति (एसएफ) 60 मिनट
मंगल: आरआई 50% एसएफ 60 मिनट
बुध: आरआई 60% एसएफ 45 मिनट
गुरुवार: आरआई 25% एसएफ 60 मिनट
शुक्र: आरआई 45% एसएफ 30 मिनट
शनि: आरआई 40% एसएफ 60 मिनट
सूर्य: आरआई 20% एसएफ 90 मिनट

WEEK 2

सोम: 100% परीक्षण आरआई 35% एसएफ 45 मिनट
मंगल: आरआई 55% एसएफ 20 मिनट
बुध: आरआई 30% एसएफ 15 मिनट
गुरुवार: आरआई 65% एसएफ 60min
शुक्र: आरआई 35% एसएफ 45 मिनट
शनि: आरआई 45% एसएफ 60 मिनट
सूर्य: RI 25% SF120 मिनट

WEEK 3

सोम: 100% टेस्ट


उपरोक्त चार्ट में उल्लिखित कार्यक्रम स्व-व्याख्यात्मक है। बस दिन भर में दिए गए समय अंतराल पर मुझे अपने अंतिम व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ का एक निर्दिष्ट प्रतिशत गिराएं और दें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने परीक्षण में 50 पुश-अप प्रबंधित करते हैं, तो उस दिन 25 करें जो 50% सापेक्ष तीव्रता के लिए कहता है। सोमवार के दिन, एक सेट के लिए खुद का परीक्षण करें और बाकी दिनों के लिए पूर्व सेट करें। आप निरंतर पंप को प्यार करने जा रहे हैं!