Box Breathing

Door de vrijwillige controle van de frequentie tussen uitademing en inademing, het type ademhaling (buik, ribben), zal ik leren om steeds beter te werken, mijn spieren die betrokken zijn bij dit ademhalingsgebaar (middenrif, tussenribben, etc.).
Door het gecombineerde effect van betere bloedoxygenatie en neuro-vegetatieve reflexen, door vrijwillige controle uit te oefenen op onze manier van ademen, kunnen we onze waakzaamheid verhogen.
Algemeen wordt aangenomen dat een langere uitademingstijd (3 minimale uitademingstijden voor 1 inhalatietijd) ontspanning bevordert. Algemeen wordt aangenomen dat een verhoging van de inademingsamplitude met een korte uitademing (3 keer op de inademing gedurende 1 uitademingstijd) een grotere uitdaging zal zijn.

Vierkante ademhaling maakt het mogelijk:

• van 4 tot 10 cycli:
- om zijn kalmte te vinden in geval van nervositeit,
- om een ​​beetje energie te vinden,
- om snel weer scherp te stellen in het heden

• meer dan 20 cycli en meer:
- een diepere ontspanning,
- een discrete ontspanning, altijd, overal, in elke positie (zittend, staand, liggend), een antistressactie,
- een verbetering van de concentratie en tegelijkertijd ontspanning,
- een regelmatige beoefening bevordert een bewustwording en geleidelijke ontspanning van het middenrif. "
"Gezien de voordelen van zijn actie, worden we aangemoedigd om de verschillende effecten ervan te leren en te voelen, dit werk van ademhalen in ons dagelijks leven.

Als eerste stap kunt u zich concentreren op het leren over buikademhaling en vervolgens het leren en automatiseren van vierkante ademhaling verdiepen.

Basisinstructies voor de oefening:

• Strek het bovenlichaam met de bedoeling te groeien, de as van de wervelkolom te strekken en de borstkas te openen.

• Voor een vierkante ademhaling, ademt u door de neus terwijl u de onderkaak ontspannen houdt.

• Druk een flexibele beweging van de buik af die gepaard gaat met inademing en uitademing: dit is buikademhaling:
- Inspiratie: de buik zwelt in een vloeiende beweging op
- Vervaldatum: de buik loopt leeg in dezelfde vloeibaarheid.

• Zodra de buikademhaling is geïnstalleerd, begint u met de vierkante ademhaling: de vier ademhalingsfasen hebben elk dezelfde duur:
- Inspiratie (3/4/5/6 / ... seconden)
- Volledige longretentie (3/4/5/6 / ... seconden)
- Vervaldatum (3/4/5/6 / ... seconden)
- Retentie lege longen (3/4/5/6 / ... seconden)