Paced Breathing APP
जेम्स नेस्टर की सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक, ब्रीथ, पेस्ड ब्रीदिंग में प्रदर्शित, आपके अभ्यास के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए दृश्य, श्रव्य और हैप्टिक संकेतों का उपयोग करता है। चाहे ध्यान करना हो, अपने फेफड़ों को मजबूत करना हो या बस आराम करना हो - उन हजारों लोगों में शामिल हों जो प्रतिदिन तेज गति से सांस लेना पसंद करते हैं।
उपयोग
* तनाव से छुटकारा
* ध्यान करें - (कुंडलिनी, हठ, प्राणायाम के लिए विशेष रूप से अच्छा)
* फेफड़ों को मजबूत करें - (फेफड़ों की क्षमता में सुधार और रिकवरी में सहायता)
* सोते सोते गिरना
विशेषताएँ
* सांस के प्रत्येक भाग के लिए समायोज्य समय (साँस लेना, रोकना, छोड़ना, रोकना)
* रैंप मोड: सांस लेने का समय धीरे-धीरे बढ़ता या घटता है
* दृश्य, श्रव्य और कंपन संकेत
* अनुस्मारक/सूचनाएँ
स्वास्थ्य सुविधाएं
यह देखा गया है कि नियमित साँस लेने के अभ्यास से आपके सुधार में मदद मिलती है:
*हृदय स्वास्थ्य [1][2][3]
* विश्राम [2]
* तनाव प्रतिक्रियाएँ [1][4][5]
*मनोदशा [1]
*ध्यान दें [4]
* अल्जाइमर का खतरा [6]
डेवलपर से
अरे! मेरा नाम मिहाई है, मैं रोमानिया में पैदा हुआ और मिशिगन में पला-बढ़ा एक इंजीनियर हूं। मेरा आदर्श दिन पेस्ड ब्रीथिंग जैसे ऐप्स पर काम करना है, जो दूसरों की मदद करते हैं। मुझे उम्मीद है कि जल्द ही किसी दिन मैं इन जैसे ऐप्स पर पूर्णकालिक काम कर सकूंगा! उपयोगकर्ताओं से सुनना हमेशा मेरा दिन बना देता है, मुझे अनुरोधों, बगों, अपनी पसंद की चीजों या सिर्फ अपनी कहानी के साथ एक ईमेल भेजें! mihai@pacedbreathing.app
उपयोगकर्ता प्रतिसाद
* "सबसे अच्छा ब्रीदिंग ऐप (मैंने 12 ऐप्स आज़माए हैं, यह एकमात्र ऐप है जो मेरे लिए काम करता है)। मैंने इसे इस्तेमाल करते हुए 7 वर्षों में 100 से अधिक लोगों को इसकी अनुशंसा की है। मैं इसका उपयोग करता हूं सप्ताह में कम से कम 5 बार। मुझे तुरंत शांति मिलती है" - आर. हॉल से
* "इस ऐप को पसंद करें। बहुत ही सरल और उपयोग में आसान। यदि आप चाहें तो आप सांस लेने, छोड़ने और प्रत्येक के बाद रुकने का समय निर्धारित कर सकते हैं। आप इसे देख सकते हैं या सुन सकते हैं...धन्यवाद! विज्ञापन दखल देने वाले नहीं हैं। ऐप आने पर विज्ञापन बंद हो जाते हैं सक्रिय है" - डेनिस से
* "यह एक अद्भुत सरल ऐप है। डिफ़ॉल्ट ध्वनि टोन मेरे लिए बिल्कुल सही है और मुझे पसंद है कि मैं वॉल्यूम सेट कर सकता हूं और यह वहीं रहता है चाहे फोन की घंटी या अन्य ऐप्स का वॉल्यूम अलग हो या नहीं" - एलेनोर से
* "मैंने कभी किसी समीक्षा में ऐसा कुछ नहीं लिखा है, लेकिन... जिसने भी यह ऐप लिखा है, वह मुझे बहुत पसंद है :-) 0.2 सेकेंड में मुद्दे पर पहुंच जाता है। कोई लंबी कष्टप्रद स्प्लैश स्क्रीन नहीं। पैसे निकालने का कोई प्रयास नहीं... अति विश्वसनीय , सरल और 100% प्रभावी। मैं किसी ऐसी चीज़ की तलाश कर रहा था जो मुझे सामान्य ध्यान के दौरान कुछ नियंत्रित श्वास लेने के लिए कुछ ब्रेक लेने की अनुमति दे, उदाहरण के लिए हमारा सबसे प्राकृतिक पैटर्न - लगातार 5.5 सेकंड श्वास लें, 5.5 सेकंड छोड़ें। यह ऐप मुझे मौन में रहने देता है , कंपन द्वारा मेरी लय को ठीक करना, और बस... एकदम सही काम करता है! शाबाश। सभी डेवलपर्स के लिए एक सबक कि उपयोगी ऐप्स कैसे बनाएं!" - एडम
उद्धरण
* [1] फ्रंट पब्लिक हेल्थ (2017) में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि धीमी लयबद्ध सांस लेने से तनाव के प्रति रक्तचाप की प्रतिक्रिया में कमी आई और मूड में सुधार हुआ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449
* [2] पीएलओएस वन (2019) में अध्ययन से पता चलता है कि धीमी गति से सांस लेने से विश्राम और हृदय संबंधी कार्यों में सुधार हो सकता है: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550
* [3] अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी (2002) में अध्ययन से पता चलता है कि धीमी गति से सांस लेने से उच्च रक्तचाप के रोगियों में रक्तचाप काफी कम हो सकता है: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/
* [4] फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी (2017) में अध्ययन से पता चलता है कि डायाफ्रामिक सांस लेने से ध्यान में सुधार होता है, नकारात्मक प्रभाव कम होता है और स्वस्थ वयस्कों में तनाव कम होता है: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full
* [5] जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन (2005) में अध्ययन तनाव, चिंता और अवसाद के इलाज में सुदर्शन क्रिया, एक विशिष्ट योगिक श्वास अभ्यास के लाभों को दर्शाता है: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/ एसीएम.2005.11.189
* [6] नेचर साइंटिफिक रिपोर्ट्स (2023) में अध्ययन से पता चलता है कि धीमी गति से सांस लेने से अल्जाइमर रोग होता है: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0
अस्वीकरण
पीबी का उद्देश्य किसी भी चिकित्सीय स्थिति का निदान, उपचार या रोकथाम करना नहीं है। सांस लेने की कोई भी नई पद्धति शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें, खासकर यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है।
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उपयोग
* तनाव से छुटकारा
* ध्यान करें - (कुंडलिनी, हठ, प्राणायाम के लिए विशेष रूप से अच्छा)
* फेफड़ों को मजबूत करें - (फेफड़ों की क्षमता में सुधार और रिकवरी में सहायता)
* सोते सोते गिरना
विशेषताएँ
* सांस के प्रत्येक भाग के लिए समायोज्य समय (साँस लेना, रोकना, छोड़ना, रोकना)
* रैंप मोड: सांस लेने का समय धीरे-धीरे बढ़ता या घटता है
* दृश्य, श्रव्य और कंपन संकेत
* अनुस्मारक/सूचनाएँ
स्वास्थ्य सुविधाएं
यह देखा गया है कि नियमित साँस लेने के अभ्यास से आपके सुधार में मदद मिलती है:
*हृदय स्वास्थ्य [1][2][3]
* विश्राम [2]
* तनाव प्रतिक्रियाएँ [1][4][5]
*मनोदशा [1]
*ध्यान दें [4]
* अल्जाइमर का खतरा [6]
डेवलपर से
अरे! मेरा नाम मिहाई है, मैं रोमानिया में पैदा हुआ और मिशिगन में पला-बढ़ा एक इंजीनियर हूं। मेरा आदर्श दिन पेस्ड ब्रीथिंग जैसे ऐप्स पर काम करना है, जो दूसरों की मदद करते हैं। मुझे उम्मीद है कि जल्द ही किसी दिन मैं इन जैसे ऐप्स पर पूर्णकालिक काम कर सकूंगा! उपयोगकर्ताओं से सुनना हमेशा मेरा दिन बना देता है, मुझे अनुरोधों, बगों, अपनी पसंद की चीजों या सिर्फ अपनी कहानी के साथ एक ईमेल भेजें! mihai@pacedbreathing.app
उपयोगकर्ता प्रतिसाद
* "सबसे अच्छा ब्रीदिंग ऐप (मैंने 12 ऐप्स आज़माए हैं, यह एकमात्र ऐप है जो मेरे लिए काम करता है)। मैंने इसे इस्तेमाल करते हुए 7 वर्षों में 100 से अधिक लोगों को इसकी अनुशंसा की है। मैं इसका उपयोग करता हूं सप्ताह में कम से कम 5 बार। मुझे तुरंत शांति मिलती है" - आर. हॉल से
* "इस ऐप को पसंद करें। बहुत ही सरल और उपयोग में आसान। यदि आप चाहें तो आप सांस लेने, छोड़ने और प्रत्येक के बाद रुकने का समय निर्धारित कर सकते हैं। आप इसे देख सकते हैं या सुन सकते हैं...धन्यवाद! विज्ञापन दखल देने वाले नहीं हैं। ऐप आने पर विज्ञापन बंद हो जाते हैं सक्रिय है" - डेनिस से
* "यह एक अद्भुत सरल ऐप है। डिफ़ॉल्ट ध्वनि टोन मेरे लिए बिल्कुल सही है और मुझे पसंद है कि मैं वॉल्यूम सेट कर सकता हूं और यह वहीं रहता है चाहे फोन की घंटी या अन्य ऐप्स का वॉल्यूम अलग हो या नहीं" - एलेनोर से
* "मैंने कभी किसी समीक्षा में ऐसा कुछ नहीं लिखा है, लेकिन... जिसने भी यह ऐप लिखा है, वह मुझे बहुत पसंद है :-) 0.2 सेकेंड में मुद्दे पर पहुंच जाता है। कोई लंबी कष्टप्रद स्प्लैश स्क्रीन नहीं। पैसे निकालने का कोई प्रयास नहीं... अति विश्वसनीय , सरल और 100% प्रभावी। मैं किसी ऐसी चीज़ की तलाश कर रहा था जो मुझे सामान्य ध्यान के दौरान कुछ नियंत्रित श्वास लेने के लिए कुछ ब्रेक लेने की अनुमति दे, उदाहरण के लिए हमारा सबसे प्राकृतिक पैटर्न - लगातार 5.5 सेकंड श्वास लें, 5.5 सेकंड छोड़ें। यह ऐप मुझे मौन में रहने देता है , कंपन द्वारा मेरी लय को ठीक करना, और बस... एकदम सही काम करता है! शाबाश। सभी डेवलपर्स के लिए एक सबक कि उपयोगी ऐप्स कैसे बनाएं!" - एडम
उद्धरण
* [1] फ्रंट पब्लिक हेल्थ (2017) में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि धीमी लयबद्ध सांस लेने से तनाव के प्रति रक्तचाप की प्रतिक्रिया में कमी आई और मूड में सुधार हुआ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449
* [2] पीएलओएस वन (2019) में अध्ययन से पता चलता है कि धीमी गति से सांस लेने से विश्राम और हृदय संबंधी कार्यों में सुधार हो सकता है: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550
* [3] अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी (2002) में अध्ययन से पता चलता है कि धीमी गति से सांस लेने से उच्च रक्तचाप के रोगियों में रक्तचाप काफी कम हो सकता है: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/
* [4] फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी (2017) में अध्ययन से पता चलता है कि डायाफ्रामिक सांस लेने से ध्यान में सुधार होता है, नकारात्मक प्रभाव कम होता है और स्वस्थ वयस्कों में तनाव कम होता है: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full
* [5] जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन (2005) में अध्ययन तनाव, चिंता और अवसाद के इलाज में सुदर्शन क्रिया, एक विशिष्ट योगिक श्वास अभ्यास के लाभों को दर्शाता है: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/ एसीएम.2005.11.189
* [6] नेचर साइंटिफिक रिपोर्ट्स (2023) में अध्ययन से पता चलता है कि धीमी गति से सांस लेने से अल्जाइमर रोग होता है: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0
अस्वीकरण
पीबी का उद्देश्य किसी भी चिकित्सीय स्थिति का निदान, उपचार या रोकथाम करना नहीं है। सांस लेने की कोई भी नई पद्धति शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें, खासकर यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है।
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