Mood tracker & diary - Moodi

Moodi to proste i skuteczne ćwiczenia psychologiczne, które mogą pomóc, jeśli zmagasz się z lękiem, stresem, depresją, niską samooceną i innymi problemami psychologicznymi. Dodatkowo poprawiają nastrój, zwiększają świadomość, wzmacniają zdrowie psychiczne i działają antystresowo.
Dziennik psychologiczny to najlepsza praktyka samodzielnej pracy, która ma wiele pozytywnych cech:
- Pomaga lepiej zrozumieć siebie, swoje myśli, uczucia i reakcje.
- Pozwala wyrażać emocje i doświadczenia, a nie je tłumić, co przyczynia się do lepszej regulacji emocjonalnej i redukcji stresu.
- Pomaga w uważnym podejściu do rozwiązywania problemów i podejmowania decyzji.
- Poprawia rozwój osobisty i wzrost.
- Pomaga zidentyfikować źródła stresu i niepokoju oraz znaleźć sposoby radzenia sobie z nimi.
- Pozwala lepiej zrozumieć siebie i swoje relacje z ludźmi.
Prawie każdy psycholog zaleca prowadzenie osobistego pamiętnika: może to być dziennik emocji, dziennik nastrojów, dziennik terapii poznawczo-behawioralnej lub dowolne wpisy.

Jakie praktyki oferujemy?

Dziennik negatywnych sytuacji
Dziennik Negatywnych Sytuacji jest bardzo skuteczną techniką rozwiązywania problemów psychologicznych. Celem tego pamiętnika jest pomóc Ci nauczyć się radzić sobie z bolesnymi i niespokojnymi chwilami oraz łatwiej je przeżywać, zrozumieć, w jaki sposób niektóre zdarzenia wpływają na Twoje emocje, uczucia i nastrój, a także nauczyć Twój mózg opracowywania strategii działania w podobnych sytuacjach w przyszłości.
Prowadzenie dziennika negatywnych sytuacji jest łatwe. Musisz robić wpisy o każdym negatywnym momencie, śledzić swoje myśli, zaznaczać emocje i wybierać zniekształcenie poznawcze. Pozwoli Ci to lepiej zrozumieć siebie, swoje zachowanie i uczucia związane z tym wydarzeniem, uwolnić umysł od negatywności i poczuć się znacznie lepiej. Zmieniając swoje podejście do rozwiązywania negatywnych sytuacji, zmieni się także Twoja reakcja na nie.

Dziennik pozytywnych chwil
Dziennik Pozytywnych Chwil (Dziennik Wdzięczności) to dziennik, w którym notujesz wszystkie pozytywne wydarzenia, emocje, pozytywność i wdzięczność. Pomaga zwrócić uwagę na przyjemne chwile, których często nie zauważamy, a także zmniejszyć stres i inne negatywne czynniki.
Musisz spisać wszystkie dobre i pozytywne momenty, myśli, sytuacje i zaznaczyć emocje, których doświadczyłeś. Zapisz dosłownie wszystko: może to być ważne wydarzenie lub coś ulotnego, najważniejsze jest, aby zwrócić uwagę i zapisać wszystko, co wywołuje pozytywne emocje.

Poranny dziennik
Dziennik poranny to technika, która pomaga Ci przygotować się na nadchodzący dzień, uwolnić umysł od niepotrzebnych zmartwień, niepokojących myśli i negatywności. Praktykując zauważysz jak wzrasta motywacja i energia, kreatywność, świadomość i samorozwój.
Musisz spisywać swoje emocje, uczucia, doświadczenia, plany, zadania, cele, a nawet pragnienia każdego dnia, zaraz po włączeniu alarmu. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, co wydaje Ci się w tym momencie ważne.

Wieczorny dziennik
Technika pamiętnika wieczornego polega na zapisywaniu emocji, uczuć i myśli na koniec dnia, tuż przed snem. Pozwala to na analizę dnia, uwolnienie się od stresu i napięcia, pozwala odpuścić zmartwienia i zmartwienia, zrelaksować się, co poprawi jakość snu, pomoże zregenerować siły i zapewni wartościowy wypoczynek.
Przed snem zapisz wydarzenia i wrażenia z minionego dnia, szczegółowo opisz swoje emocje, uczucia i reakcje, samoocenę i kondycję fizyczną. Zapisz, jaką lekcję możesz wyciągnąć z tego dnia. Nie próbuj pisać „poprawnie”, po prostu bądź szczery i pisz to, co uważasz za ważne.

Pomoc psychologiczna i psychoterapia to niekoniecznie wizyta u psychologa, ale także samoopieka nad swoim zdrowiem psychicznym. Możesz wybierać różne techniki, praktyki i ćwiczenia, które możesz wykonać samodzielnie, najważniejsze jest, aby mieć na celu znalezienie wewnętrznego komfortu, poczucia lekkości, spokoju, zwiększenia aktywności życiowej i stania się szczęśliwszą osobą!