Ćwiczenia po porodzie

Ćwiczenia po porodzie powinny być dostosowane do możliwości i kondycji mamy. Zobacz, jakie ćwiczenia po ciąży dają najlepsze efekty i kiedy należy zacząć gimnastykę po porodzie.

Wiesz już, że ćwiczenia w ciąży są dobre dla zdrowia, ale aktywność fizyczna zaraz po porodzie jest równie ważna. Gdy Twój lekarz pozwoli Ci robić coś więcej niż tylko chodzenie, możesz rozpocząć ćwiczenia rozciągające i wzmacniające z użyciem niewielkich ciężarów lub własnej masy ciała.

Zastanawiasz się, kiedy ponownie zacząć ćwiczyć i co zrobić? Prowadzimy Cię przez łatwe treningi, aby wrócić do formy po urodzeniu dziecka. Bez względu na to, jak sprawna byłaś przed ciążą, a nawet w czasie ciąży, ćwiczenia poporodowe stanowią wyjątkowy zestaw wyzwań. Twoje ciało nadal goi się po porodzie, a mając noworodka w domu, możesz czuć się bardziej zmęczona niż kiedykolwiek. Jednak znalezienie czasu na dopasowanie się do sprawności jest niesamowite zarówno dla ciała, jak i umysłu - może to być właśnie to, czego potrzebujesz, aby wrócić do siebie przed ciążą.

Odzyskanie ciała po urodzeniu dziecka nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać.
Badania pokazują, że rozpoczęcie regularnych ćwiczeń zaraz po porodzie jest nie tylko dobre dla ogólnego stanu zdrowia, ale może również pomóc zmniejszyć ryzyko depresji poporodowej.

Nowe mamy: 4-tygodniowy plan treningu poporodowego
Ten 30-dniowy cykl treningów jest przeznaczony dla kobiet, które niedawno urodziły dziecko i mają pozwolenie położnej lub lekarza na ponowne rozpoczęcie ćwiczeń. Zwykle kobiety otrzymują zielone światło do ćwiczeń około sześciu tygodni po porodzie, ale określone ramy czasowe mogą być dłuższe lub krótsze. Głównym celem tego programu jest podniesienie podstawowego poziomu ogólnej sprawności, siły i stabilności tułowia oraz kondycja organizmu po okresie regeneracji.

Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać po urodzeniu dziecka? Niezależnie od tego, czy jesteś po 6 tygodniach, czy 6 miesiącach po porodzie, ten plan treningu poporodowego ma pomóc nowym mamom w ponownym rozpoczęciu ćwiczeń. Postępuj zgodnie z 30-dniowym planem treningu poporodowego w domu, aby odzyskać siłę rdzenia i dna miednicy, odbudować mięśnie i wytrzymałość cardio oraz przywrócić regularne rutyny fitness.