4-7-8 Relax Breathing

De 4-7-8 ademhalingstechniek is een ademhalingspatroon ontwikkeld door Dr. Andrew Weil. Het is gebaseerd op een oude yoga-techniek genaamd pranayama, die beoefenaars helpt controle over hun ademhaling te krijgen.

De techniek kan het volgende bereiken:

• verminderen van angst

• u helpen om te slapen

• het beheer van hunkeren

• het beheersen of verminderen van reacties op woede


Hoe je dat doet:

Voordat u met het ademhalingspatroon begint, moet u een comfortabele zit- of ligpositie innemen

• Maak de longen van de lucht leeg, adem rustig in door de neus gedurende 4 seconden

• Houd de adem 7 seconden vast

• adem uit door de mond, streper de lippen en maak een "whoosh" -geluid gedurende 8 seconden

• herhaal de cyclus maximaal 4 keer

Dr. Weil raadt aan om de techniek minstens twee keer per dag te gebruiken om de voordelen sneller te zien. Hij suggereert ook dat mensen vermijden om meer dan vier ademhalingscycli achter elkaar te doen totdat ze meer oefenen met de techniek.

Een persoon kan zich licht in het hoofd voelen nadat hij dit de eerste paar keren heeft gedaan. Daarom is het raadzaam om deze techniek te gebruiken tijdens het zitten of liggen om duizeligheid of vallen te voorkomen.