Ejercicios para la espalda

El dolor de espalda es un problema frecuente con el que deben lidiar muchas personas todos los días. El ejercicio suele ayudar a aliviar el dolor de espalda y a prevenir futuras molestias. Los siguientes ejercicios estiran y fortalecen la espalda y los músculos que la sostienen.

Cuando empieces a hacer estos ejercicios, repite cada ejercicio unas pocas veces. Luego aumenta el número de repeticiones conforme te resulte más fácil hacer el ejercicio. Si vas a comenzar un programa de ejercicios por un dolor de espalda continuo o tras una lesión en la espalda, consulta con un fisioterapeuta u otro miembro del equipo de atención médica las actividades que son seguras para ti.

Beneficios de hacer ejercicios para fortalecer la espalda

A menudo, la debilidad en la espalda (concretamente, en la musculatura de la columna cervical, dorsal y lumbar) es la responsable de las frecuentes molestias y dolores en esta parte del cuerpo. Si practicamos ciertos ejercicios y deportes como la natación y ponemos en práctica algunos consejos para mantener una postura corporal correcta, tonificaremos la musculatura y mejoraremos la flexibilidad de la espalda, hecho que se traducirá en menos contracturas musculares, molestias y tensiones.

Existen cuatro curvaturas de la columna vertebral (cervical, torácica, lumbar y sacra), pero si alguna de ellas está demasiado acentuada, puede provocar dolencias en el área específica: es decir, cervicalgias, dorsalgias y lumbalgias. En estos casos, es muy importante seguir un tratamiento, además de realizar ejercicios para aliviar las molestias y evitar que el problema se agudice.

Si, además, también realizamos ejercicios y estiramientos específicos, mantenemos una postura corporal correcta y usamos productos específicos nos sentiremos mucho mejor y mejorará nuestra calidad de vida. Así que no hay truco: fortalece tu espalda y ¡olvídate de contracturas, molestias y tensiones!