Gym Day: Workout Planner & Log

قم بتحويل تجربتك في صالة الألعاب الرياضية مع يوم الصالة الرياضية – أفضل مخطط للتمرين وتقويم للتمرين!

هل أنت مستعد للارتقاء برحلة لياقتك البدنية؟ Gym Day هو سجل الصالة الرياضية النهائي ومخطط التمرين ومتعقب التمرين المصمم لأي شخص متحمس لرفع الأثقال وتدريبات القوة. سواء كنت مبتدئًا أو تمارس رياضة رفع الأثقال، فإن Gym Day يجعل من السهل التخطيط لأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك وتسجيلها وتحقيقها.

لماذا تختار يوم الجيم؟
إن Gym Day ليس مجرد أداة لتتبع التمارين - إنه مخطط الصالة الرياضية الشخصي الخاص بك. بفضل مكتبة التمارين الشاملة، وجداول التمارين المضمنة، وأدوات قوية لتتبع التقدم، لم يكن الحفاظ على الاتساق والتحفيز في صالة الألعاب الرياضية أسهل من أي وقت مضى.

خطط لتدريباتك مثل المحترفين
• إنشاء خطط تجريب شخصية مع تمارين مصممة خصيصا لأهدافك.
• اختر تمارين لمجموعة متنوعة من المعدات، بما في ذلك الدمبل، والأثقال، وأثقال الوزن، وأشرطة المقاومة، والآلات.
• اختر من التمارين الشائعة مثل قرفصاء الحديد، والضغط على مقاعد البدلاء، والرفعة المميتة، والمزيد.
• قم بتجميع التمارين في مجموعات فرعية، أو مجموعات ثلاثية، أو مجموعات عملاقة لتحسين تدريبك.
• قم بتضمين مجموعات الإحماء ومجموعات السقوط ومجموعات الفشل في روتينك الرياضي.
• تكوين نطاقات مندوب، والوزن، والمسافة، والمدة، وفترات الراحة لمجموعاتك.

تتبع كل مندوب واضبطه بسهولة
• استخدم متتبع الصالة الرياضية لتسجيل عدد مرات التكرار والمجموعات والأوزان في الوقت الفعلي.
• أضف ملاحظات إلى مجلة التمرين الخاصة بك لتتبع التقدم وتحسين روتينك.
• مراقبة معدل الجهد المبذول (RPE) لضبط كثافة التدريب بشكل فعال.
• استخدم حاسبة الألواح لتحديد الألواح الدقيقة المطلوبة على الحديد بسرعة لتحقيق الوزن المطلوب.
• حافظ على تنظيم تدريبك وتركيزه من خلال واجهة سهلة الاستخدام.

خطط تمرين مدمجة لجميع مستويات اللياقة البدنية
• ابدأ بجداول مناسبة للمبتدئين مثل StrongLifts 5x5 وIce Cream Fitness.
• تحدي نفسك بإجراءات متقدمة مثل Madcow أو PHUL أو PHAT.
• حقق أهدافك باستخدام جهاز تعقب الرفع لرفع الأثقال وكمال الأجسام والمزيد.
• اكتشف تقسيمات تمرينات الجسم بالكامل، والعلوي/السفلي، والدفع/السحب/الساقين (PPL).
• استكشاف إجراءات التمرين المصممة للتركيز على مجموعات معينة من العضلات مثل الصدر والأرداف والذراعين.

احصل على خطة تمارين رياضية مخصصة من مدرب الذكاء الاصطناعي الخاص بنا
• شارك مدى توفرك الأسبوعي، وسيقوم المدرب بصياغة خطة تمرين تتناسب بسهولة مع جدولك الزمني.
• تصميم خطة مصممة خصيصًا لمستوى لياقتك البدنية وخبرتك.
• يقدم مجموعة متنوعة من التمارين لجعل التدريبات الخاصة بك مثيرة وممتعة.
• قم بتعديل خطتك للتركيز على مجموعات العضلات التي ترغب في تحديد أولوياتها.

شاهد التقدم الحقيقي مع مرور الوقت
• تصور مكاسبك من خلال الرسوم البيانية ذات التكرار الواحد كحد أقصى (1RM) للمصاعد المركبة مثل القرفصاء، والضغط على مقاعد البدلاء، والرفعة المميتة.
• احصل على رؤى قيمة حول تطور حجم التدريب الخاص بك مع مرور الوقت.
• تتبع المجموعات التي تؤديها لكل مجموعة عضلية أسبوعيًا للتأكد من أنك توفر الحجم الأمثل لنمو العضلات.
• استخدم سجل التمرين لتتبع الأداء والتغلب على أفضل النتائج الشخصية.
• كرر الجلسات السابقة باستخدام السجلات المملوءة مسبقًا تلقائيًا للحفاظ على الاتساق.

لماذا يعد يوم الجيم مثاليًا بالنسبة لك
• سواء كنت من محبي تدريب الأثقال أو تدريبات القوة أو كمال الأجسام، فإن يوم الجيم يتكيف مع احتياجاتك.
• مثالية لتتبع التقدم المحرز في إجراءات رفع الأثقال ورفع الأثقال.
• مصممة للرافعين الذين يرغبون في تحقيق أقصى قدر من النتائج وتبسيط تجربة الصالة الرياضية الخاصة بهم.

يثق الرافعون في جميع أنحاء العالم بـ Gym Day لتبسيط عملية تتبع التمرينات وتحسين نتائجهم. من كمال الأجسام إلى رفع الأثقال، فهو رفيقك المفضل لتحقيق النجاح.

قم بتنزيل تطبيق Gym Day اليوم!
ارتق بلياقتك البدنية إلى المستوى التالي مع أفضل مخطط للتمرين ومتعقب للتمرين مجانًا. سواء كنت تتدرب من أجل القوة أو نمو العضلات أو اللياقة البدنية بشكل عام، فإن Gym Day هو أداة مثالية لتتبع اللياقة البدنية لمساعدتك على البقاء ثابتًا ومتحمسًا.

ابدأ برفع الأوزان بشكل أكثر ذكاءً، وليس أصعب - قم بتنزيل Gym Day الآن وقم بتحويل تجربة التمرين الخاصة بك! 💪