75 Day Hard Challenge Tracker

75 hard هو تطبيق يتيح لك البقاء على المسار الصحيح مع 75 صعبة التحدي. برنامج تحسين الذات من تأليف أندي فريزيلا.

-للقيام بتحدي 75 الصعب عليك أن:

-إذا تخطيت يومًا ، يجب أن تبدأ من جديد.

- اختر نظامًا غذائيًا لاتباعه ، بدون كحول أو وجبات غش.

- شرب جالون من الماء يوميا.

- أكمل 2 من التدريبات اليومية.

- قراءة 10 صفحات يوميًا من كتاب واقعي.

-التقاط صورة تقدم كل يوم.

وقال: "إذا اتبعت البرنامج كما تم وضعه بالضبط ، فستكون شخصًا مختلفًا تمامًا". "ستبدو مختلفًا. ستتحدث بشكل مختلف. ستفكر بشكل مختلف. ستكون إنسانًا مختلفًا تمامًا."


فوائد 75 هارد

يقول كيتلي لـ TODAY Health: "قد يكون هذا النموذج مفيدًا للأشخاص الذين يحاولون إحداث تغييرات سلوكية كبيرة". "إنه منظم للغاية ويسهل متابعته بالإضافة إلى أنه يوفر عنصر المساءلة مع التقاط الصور لرؤية التقدم المحرز بصريًا. وبصفتي معالجًا سلوكيًا معرفيًا ، أحب مكون القراءة للمساعدة في الحفاظ على دوافعك وثباتك."