Крепатура - Как Избавиться?

Apakah Anda familiar dengan krepatura? Pasti ya. Lagi pula, siapa yang tidak tahu perasaan itu setelah berolahraga, ketika seluruh tubuh sakit, dan kecenderungan apa pun merespons dengan rasa sakit dan ketegangan otot yang luar biasa. Krepatura adalah masalah abadi dan pembayaran atas hasil semua atlet. Anda bisa menahannya, tunggu saat itu akan berlalu dengan sendirinya, tapi kenapa ?! Bagaimanapun, kami tahu cara menghilangkan krepatura.

Dormansi atau nyeri otot yang tertunda (DOMS) adalah umum di antara mereka yang melakukan aktivitas fisik, terutama jika mereka baru melakukannya atau jika mereka telah meningkatkan intensitas atau durasi latihan. Berikut adalah beberapa tips untuk bekerja dengan krepatura:

• Istirahat dan Pemulihan: Beri waktu pada otot Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri setelah berolahraga. Hindari melakukan latihan yang sama setidaknya selama 48 jam setelah DOMS.

• Penerapan panas atau dingin. Menerapkan panas atau dingin ke otot yang sakit dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan. Mandi atau pancuran air hangat dapat memberikan terapi panas, dan kompres es dapat digunakan untuk terapi dingin.

• Peregangan lembut: Peregangan lembut dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi kekakuan otot.

• Pijatan: Pijatan ringan juga efektif untuk mengurangi nyeri otot.

• Hidrasi: Pastikan untuk minum banyak air dan tetap terhidrasi, karena dehidrasi dapat memperparah nyeri.

• Pereda nyeri OTC: Pereda nyeri OTC seperti ibuprofen atau acetaminophen dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan.

• Dengarkan tubuh Anda: jika nyeri parah atau berlangsung lebih dari beberapa hari, penting untuk istirahat dan rileks.

Ingat, Krepatura adalah bagian normal dari proses pemulihan otot dan merupakan tanda bahwa otot Anda sedang beradaptasi dan semakin kuat.